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摘要: 不吃晚饭天天锻炼一斤没瘦,女子借酒消愁醉倒路边!心疼!

2个月瘦30斤,这个办法比你们每天不吃晚饭管用得多!



瘦瘦看到了一个让人哭笑不得的新闻


女主阿玉在连续一个月不吃晚饭,天天锻炼的情况下,却一!斤!没!瘦!无法接受事实的她常常借酒消愁。



大概是假酒喝多了,某天喝到了真酒,再加上看到肥胖躯体悲伤的情绪高涨,来了个开怀畅饮,于是就醉倒在路边。明明很难过了,网友还调侃:就这躺法还会胖!晚饭不吃不代表早午饭量也少了,饿了一晚上第二天还不得补上。



多亏了警察叔叔送她回家,并热心对其劝解:要减肥更要健康,不能因一时成效自暴自弃。阿玉:这种绝望,你们瘦子是无法理解的!



这个新闻一出来便引起数万人高度关注,大多数都表示心疼小玉!因为看到她仿佛就看到胖子本人。



卖减肥药的大军连忙赶来占位,还有站着看笑话不腰疼的以及来拉仇恨的!




热心网友揭秘瘦不下来的真相……



随手一搜,阿玉并不是一个人……



女人的体重和女人的年龄,都是一个雷区。不能随意乱闯,如今这年头,说一个姑娘胖就等于自掘坟墓。作为一个吃货,瘦瘦觉得食物真的可以给心灵带来慰藉。可惜,美食与肥胖一般都是对立的。但减肥这种事,既要看个人体质,也要看方法,更要注意健康,千万不要因为一时不见效就自暴自弃啊。



那些食量很小,也运动,但是还是很胖的人,还有可能是因为你们家里太脏

近日,杜克大学研究人员通过实验发现,室内灰尘中常含有苯二甲酸酯、氯菊酯等物质,影响人体内激素变化,而激素对人体的体重也会造成影响。也就是说,灰尘可能让人变胖?


看到这里立马拿起了墩布,等等,休想再骗我打扫卫生!估计那点灰尘,对体重的影响可以忽略不计了,吃一顿饭肯定比吸一斤土长肉更快。


没看到颖儿减肥时,每天的饭量都是按粒吃的!


不过从140减到90斤,不仅接了新戏,也收获了恋情,可以说是人生赢家了……



看最近这微博狗粮撒的多欢!



不知道大家有没有发现颖儿自从减肥成功后,感觉就没有再胖过了!



噢这不是感觉,在真人秀节目《如果爱》甜蜜接吻时,颖儿还是瘦得一包骨,大概是再也不想经历肥胖了吧,所以对于女人来说,减肥就是只有开始,没有结束的一项伟大事业。



颖儿还告诫大家:瘦下来很容易,但是保持需要毅力。


那些觉得减肥都很难,不吃不喝,一斤没瘦的宝宝是不是要哭了?


医学实验证明,人如果长时间处于空腹状态,那么身体就会变得渴望食物:能够增长食欲、刺激饥饿感、加速胃排空及胃酸分泌的脑肠肽会急速增加;能够降低食欲、抑制脂肪细胞合成的瘦素则会大幅减少。


通俗的讲就是:如果你半夜饿得流清口水,打开手机看到的尽是小龙虾、烧烤、鸡爪爪、火锅串串……没忍住点了外卖,破功了!就算没点外卖,你也会因为太饿而失眠的,瘦瘦可是犯过这样的傻。

减肥的关键就是:消耗的热量>摄入的热量,四个字概括:少吃多动。


那么问题来了

减肥期间【晚餐】究竟怎么吃?

1

最推荐的减肥吃法 

晚餐(少吃)or不吃肉




最好吃1小碗主食(最好是粗细搭配的)+ 一大碟清淡烹调的各种蔬菜、素菜(最好多吃几种,各种颜色的蔬菜都配齐),如果你无肉不欢,最多不要吃超过三口肉。


这样算下来热量大约300-400大卡,刚刚好。

如果要吃肉,挪个顺序,把每天所需要的肉食放在早餐和午餐吃吧。记住哦,我们身体每天所需要的肉食,大约就是一个网球的大小,吃太多肉,对身体也是一种负担。




其实不只是减肥,从养生的角度,这样吃晚餐对身体也会更好。晚餐吃过多的肉类,不仅有肥胖风险,还有很多健康隐患——如:高血脂、心血管压力、睡眠质量不好、肠癌风险等

2

可以接受的方法

晚餐「用水果代替」




即便听起来不是那么的科学,事实上,比起过午不食,晚餐用水果代替,也是一种可以接受控制热量办法。


当然,为了防止你严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状出现。如果你要采取晚餐只吃水果的模式,你一定要在早餐和午餐注重食物的营养搭配,把营养给补充起来。

水果的营养优势:富含维生素C、有一定的碳水化合物(糖分以及膳食纤维)

水果的营养短板:蛋白质、B族维生素、维生素ADEK等都不足。




为了弥补水果的营养短板,你「一定」要——


1、早餐以及午餐一定要补充够一天所需的蛋白质。优质蛋白质食物比如鸡蛋、牛奶、瘦肉类、鱼虾等。每天至少要吃一个水煮鸡蛋、一杯牛奶、一个网球大小的肉食(不要肥肉和皮哦)

2、足够的主食:主食类用各种粗粮和豆类代替三分之一的白米面,以补充B族维生素和维生素E,每天要吃够至少3小碗的主食。

3、晚餐的水果要有所选择:甜味不浓能量不高的水果,如番石榴、猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等均可食用,数量不超过500克即可(一个中等大小的苹果大约是250克)。西瓜之类的高升血糖指数水果不能无限吃。水果吃太多也会造成糖分过剩,不利于减肥。




4、关于睡前宵夜:如果睡觉前饿得慌,不要吃饼干、方便面之类的高热量低营养食物。可以喝一杯牛奶或者酸奶。


5、一定要注意补钙:减肥期间非常容易缺钙,缺钙不仅有各种健康风险,还会影响燃脂效果。所以减肥的朋友一定要高度注意钙的供应。建议在一日中有一杯牛奶或酸奶,再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜。如此可以保证钙的供应基本充足。

6、一定要有运动,不要只把减肥的希望寄托于控制饮食。只有运动才能让你身体瘦得更健康。



3

绝对「不OK」的吃法

早餐和午餐都是很少(基本上就是水果蔬菜、牛奶之类),晚餐只吃水果。——营养不良的后果很严重,别拿自己的健康开玩笑。

早餐/午餐吃各种的高热量低营养食物,比如西式快餐、煎饼果果、油炸食品、蛋糕饼干等,晚餐只吃水果。——营养不高、热量还不低,你会变成一个虚弱的胖纸!



最后,切记!倾听你身体的反应。如果你在减肥过程中出现严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状出现。那就是身体提示你营养摄入不足了! 可以从上边提示的6个要点,挨个检查,把营养补充上来。(月经不来的,一定要去看医生。)


饮食我照做了也运动了可为啥还是瘦得不明显?

答案:那就是运动形式太单一,运动强度没达到啊!

瘦瘦的男票是一个正在减肥的健身小白,他选择了跑步这项简单的运动,刚开始跑一会就累了,后来以9的速度跑5公里都没感觉了,然后以11的速度跑了大概快半个月了,昨天给我说跑步没什么太大的效果,肚子还是胖,我一直让他增加力量或者爆发力训练,他很拒绝,就在昨天,他主动给我说,准备多练器械,增加力量训练了。


所以天天就知道跑步的瘦司们,该换运动方式的换,该增加运动量的也得努力啦,比如可以试试拳击啊,女生想减肥学泰拳只要稍加努力,肯定能瘦的!



这位妹纸学了2个多月,在超强毅力下,瘦了30斤…你们别跟我说话!!我要静静!



这位大侠坚持了1年时间,加上自己饮食的控制,虽然只瘦了12斤,但是身材变化很明显~



@郑磊跟到他们专业队员练了2个月居然瘦了25公斤!就是50斤啊!瘦了之后还去打了比赛,打两场,两场都拿冠军,人间自有高手在~



因为条件受限无法去健身房的瘦司,瘦瘦给你们准备了一套美国最受欢迎的有氧搏击操,这个团课在健身房非常非常地受欢迎,甩肉的效果绝对杠杠的,只需要跟着视频练即可...




减肥没有捷径!少吃多动四个字牢记心中!至于咋个运动和饮食,因人而异,没有可以完全直接复制的方法,个人下去多花点功夫研究……


身体健康最重要,支持的点赞!


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